Jeśli problem dotyczy kontroli ruchu
Tutaj ćwiczenia mogą mieć bardzo duże znaczenie.
Wzmocnienie mięśni bioder, pośladków, ud i łydek może poprawić:
stabilność kolan, sposób chodzenia, kontrolę miednicy, równowagę i tolerancję wysiłku.
Człowiek może więc wyglądać i poruszać się bardziej stabilnie, nawet jeśli geometria samych kości pozostaje taka sama.
Dalsza część artykułu znajduje się na następnej stronie. Reklama
To znacznie bardziej realistyczny cel niż obietnica „wyprostowania nóg w 14 dni”.
To musisz wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń
Jeżeli nie masz bólu ani znacznej deformacji, najbezpieczniejszym celem jest ogólne wzmacnianie kończyn.
Przydatne bywają między innymi:
- odwodzenie biodra,
- ćwiczenia mięśni pośladkowych,
- kontrolowane przysiady,
- wstawanie z krzesła,
- ćwiczenia równowagi na jednej nodze,
- wspięcia na palce.
Najważniejsza jest technika.
Kolano podczas przysiadu czy wchodzenia po schodach powinno poruszać się w sposób kontrolowany, bez gwałtownego „zapadania się” do środka.
Jeśli jednak ruch wywołuje ból, obrzęk lub uczucie niestabilności, nie należy próbować korygować ustawienia na siłę. Fizjoterapeuta może ocenić cały łańcuch ruchu — od biodra aż do stopy — i dobrać ćwiczenia do konkretnego problemu.
Najczęstsze błędy w ocenie kształtu nóg
Jednym z największych jest porównywanie się z idealizowaną grafiką.
Nie istnieje jeden „perfekcyjny” kształt nóg, który każdy człowiek powinien mieć.
Drugim błędem jest próba ustawiania kolan na siłę podczas chodzenia. Może to stworzyć dodatkowe napięcie zamiast poprawić mechanikę.
Trzeci problem to kupowanie wkładek lub stabilizatorów tylko dlatego, że nogi nie wyglądają symetrycznie na zdjęciu. Takie produkty powinny mieć konkretną funkcję i najlepiej stosować je po ocenie specjalisty.
Najbardziej ryzykowne jest natomiast ignorowanie nowej deformacji u dorosłego.
Naturalna budowa zwykle nie zmienia się gwałtownie. Jeżeli jedna noga zaczęła wyglądać inaczej niż wcześniej, warto znaleźć przyczynę.
Kiedy ustawienie nóg powinno skłonić do konsultacji?
Samo odstępstwo od idealnie prostej osi nie jest powodem do paniki.
Warto jednak zgłosić się do lekarza lub fizjoterapeuty, gdy:
-
- zmiana dotyczy tylko jednej nogi,
